Как да оцелеем при 12-часов полет, без да страдаме?

Калина Иванова
Експерт по продукти и подбор с над 15 години опит в търговията

Когато резервираме пътуване до другия край на света, първо мислим за дестинацията.

Плажовете на Тайланд.

Небостъргачите на Ню Йорк.

Храмовете на Япония.

Величествените пейзажи на Канада.

След това, няколко дни преди заминаването, друга реалност ни застига.

Времетраене на полета: 12 ч. 15 мин.

В този момент вълнението често отстъпва място на лека тревога.

“Как ще издържа толкова дълго седнал?”

“Ще успея ли да спя?”

“Ами ако пристигна напълно изтощен?”

Ако тези въпроси ви минават през ума, успокойте се: далеч не сте единствените.

Дори най-опитните пътешественици признават, че дългият полет остава физическо и психическо изпитание. Болки в гърба, тежки крака, сух въздух, хранения в необичайни часове, постоянен шум, нарушен сън… всичко е предпоставка да пристигнете уморени.

Добрата новина е, че голяма част от този дискомфорт може да бъде избегната.

След няколко полета с продължителност над десет часа човек разбира, че малките детайли правят голямата разлика. Доброто място в самолета, няколко добре подбрани аксесоара, по-добро управление на съня или добра хидратация могат напълно да променят преживяването.

Целта на това ръководство не е да ви накара да обикнете 12-часовите полети.

Нека бъдем честни: да останете затворени в самолет за половин денонощие никога няма да стане любимото ви занимание.

От друга страна, напълно възможно е да направите този момент много по-комфортен, да пристигнете в по-добра форма и да се насладите пълноценно на пътуването си веднага след пристигането.

Нека първо видим защо дългите полети изморяват организма ни толкова много.

Защо дългите полети са толкова изморителни?

Може да си помислите, че полетът е време за почивка.

В крайна сметка вие седите, не полагате физически усилия и прекарвате няколко часа, без реално да се движите.

Въпреки това, след 12-часов полет много пътници имат чувството, че са пробягали маратон.

Това усещане не е просто впечатление.

Тялото ви работи усилено по време на дълъг полет.

Самолетът е много специфична среда

Въпреки че съвременните самолети са изключително комфортни, кабината остава изкуствена среда.

На височина 11 000 метра би било невъзможно да дишате нормално.

Ето защо кабината е под налягане.

Въпреки това, тази херметизация не възпроизвежда точно условията на морското равнище.

Усещаното налягане съответства по-скоро на това в планината, около 1800 до 2400 метра надморска височина.

Повечето хора се адаптират много добре.

От друга страна, тялото трябва да полага повече усилия, отколкото би полагало на земята.

Към това се добавя още един често подценяван елемент: влажността.

Въздухът в самолетната кабина е особено сух.

Не е рядкост влажността да падне под 20%, докато в жилищните помещения тя обикновено е над 40-50%.

Резултат:

суха уста;
опънати устни;
раздразнени очи;
дехидратирана кожа;
засилено чувство на умора.

Това е и причината екипажите редовно да напомнят на пътниците да пият вода.

Това не е просто препоръка за комфорт.

Това е истинска физиологична нужда.

Седенето в продължение на 12 часа не е естествено

Нашето тяло е създадено да се движи.

Дори когато работим в бюро, ние редовно се изправяме.

Ходим няколко минути.

Променяме позицията си.

В самолета това е много по-сложно.

В продължение на няколко часа мускулите остават почти неподвижни.

Краката се движат малко.

Гърбът постоянно поддържа една и съща опора.

Раменете в крайна сметка се схващат.

Кръвообращението леко се забавя в долните крайници.

Именно тази неподвижност обяснява болките, които мнозина изпитват при слизане от самолета.

Добра новина: няколко много прости движения позволяват значително да се ограничат тези неудобства.

Ще се върнем към това по-нататък в статията.

Шумът уморява повече, отколкото си мислим

Дори когато всичко изглежда спокойно, кабината никога не е напълно тиха.

Двигателите произвеждат постоянен фонов шум.

Вентилацията работи без прекъсване.

Правят се съобщения.

Пътниците разговарят.

Количките се движат по пътеките.

След няколко часа тази постоянна стимулация в крайна сметка изморява мозъка.

Това е една от причините много пътешественици да инвестират в слушалки с шумопотискане.

Освен комфорта, те намаляват психическата умора.

След няколко часа полет разликата често е впечатляваща.

Мозъкът ни напълно губи ориентация

Три часа сутринта е.

Или може би три часа следобед.

Невъзможно е да се разбере.

Щорите са спуснати.

Светлините в кабината са изгасени.

След това се включват отново.

Сервира се храна, докато организмът ви изобщо не е гладен.

Няколко часа по-късно пристига закуска, точно когато се опитвате да заспите отново.

По време на дълъг полет нашият биологичен часовник е напълно объркан.

Мозъкът вече не знае кога трябва да спи, да яде или да остане буден.

Това е една от основните причини понякога да пристигаме напълно “изключени” след междуконтинентален полет.

Защо 12 часа понякога изглеждат безкрайни?

Това е въпрос, който мнозина си задават.

Как 12 часа могат да изглеждат толкова дълги, докато един работен ден понякога минава светкавично?

Отговорът се крие до голяма степен в липсата на стимулация.

В ежедневието вниманието ни постоянно се променя.

Ходим.

Разговаряме.

Работим.

Използваме телефона си.

Правим почивки.

Мозъкът ни е зает.

В самолета декорът се променя много малко.

В продължение на няколко часа пейзажът остава почти идентичен.

Често гледаме часовника си.

След това екрана.

След това отново часовника.

И с изненада откриваме, че са минали само двадесет минути.

Това е напълно нормално явление.

За щастие, няколко трика позволяват да се разбие това усещане за бавност.

Ще ги открием в продължението на това ръководство.

Знаете ли, че?
Много опитни пътешественици съзнателно избягват да гледат часа по време на полета. Фокусирайки се върху филм, книга или няколко часа сън, те често имат чувството, че времето минава много по-бързо.

Още преди излитане: всичко се подготвя

12-часовият полет не започва, когато самолетът напусне пистата.

Той започва няколко дни по-рано.

Често в този момент се решава голяма част от вашия комфорт.

Честите пътешественици го знаят добре.

Добрата подготовка позволява да се избегнат много малки неприятности веднъж в кабината.

Избор на правилното място

Не всички места в самолета са еднакви.

И когато прекарвате повече от десет часа на борда, няколко реда могат наистина да променят преживяването.

Изборът зависи преди всичко от начина ви на пътуване.

Обичате ли да спите?

Мястото до прозореца често е най-добрият избор.

Ще можете да се подпрете на стената на самолета, без да бъдете събуждани при всяко преминаване на съсед, желаещ да стане.

Друго предимство: никой няма да ви моли да се преместите, за да стигне до пътеката.

Обичате ли да се движите редовно?

Мястото до пътеката ще бъде по-подходящо.

Ще можете да ставате веднага щом почувствате нужда.

Това е отличен вариант, ако обичате да ходите няколко минути по няколко пъти по време на полета.

Места, които да избягвате

Когато е възможно, опитайте се да избягвате:

редовете, разположени точно пред тоалетните;
местата близо до кухните, където екипажът приготвя храната;
някои последни редове, които понякога се накланят по-малко;
местата в средата, когато пътувате сами.

Малко предвидливост при резервацията може да ви осигури няколко часа допълнителен комфорт.

Интелигентна подготовка на ръчния багаж

Вашият куфар в багажното отделение може да изчака пристигането ви.

Вашият ръчен багаж трябва да съдържа всичко, от което наистина ще имате нужда по време на полета.

Целта е проста:

Да избегнете ровенето на всеки тридесет минути.

Ето най-важните неща, които много пътешественици системно вземат със себе си:

слушалки с шумопотискане;
напълно заредена външна батерия;
кабели за зареждане на устройствата;
маска за сън;
тапи за уши;
удобна възглавница за пътуване;</
четка за зъби и малка паста за зъби;</
балсам за устни;</
хидратиращ крем;</
празна бутилка (за пълнене след проверката за сигурност);</
няколко леки закуски;</
най-важните лекарства.</

Събирането на всички тези аксесоари в малка чантичка позволява да ги намерите веднага, без да обръщате цялата си чанта.

Детайл, който изглежда незначителен… до момента, в който светлините са изгасени и всички спят.

Дрехите: детайл, който променя всичко

Често подценяваме тяхното значение.

Въпреки това, те могат да направят полета много по-приятен.

Температурата на борда варира редовно.

При излитане може да ви е топло.

Няколко часа по-късно кабината става много по-хладна.

Най-доброто решение се състои в обличането на няколко слоя дрехи.

Тениска.

Суичър или жилетка.

Леко яке.

Така ще можете лесно да се адаптирате, без да ви е твърде топло или твърде студено.

По отношение на обувките, заложете на удобни модели, които се събуват лесно.

Краката са склонни леко да се подуват по време на дълги полети.

Твърде тесните обувки бързо стават неприятни.

И накрая, изберете меки и дишащи дрехи.

Много тесните дънки могат да изглеждат напълно поносими за един час.

Много по-малко за дванадесет.

В следващата част ще видим как да възприемем правилните рефлекси още от първите часове на полета, преди да открием най-добрите техники за успешно заспиване в самолета и пристигане на дестинацията много по-отпочинали.

Първите часове на полета: изграждане на добри навици

Веднъж настанили се на мястото си, изкушението е почти универсално.

Пускане на филм.

Поръчване на напитка.

Настаняване удобно.

И повече никакво движение до кацането.

Въпреки това, първите часове на полета са тези, в които можете да въведете навици, които ще направят цялата разлика по-късно.

Пътниците, които пристигат отпочинали на дестинацията, не са непременно тези, които пътуват в бизнес класа.

Често това са тези, които са се научили да слушат тялото си.

Достатъчни са няколко прости жеста.

Пийте вода… преди да ожаднеете

Това вероятно е съветът, който ще четете най-често.

И това не е случайно.

Както видяхме, въздухът в кабината е особено сух. С течение на часовете организмът ви губи вода, без дори да го осъзнавате.

Проблемът е, че чувството за жажда често идва късно.

Когато започнете да усещате сухота в устата, вие вече сте леко дехидратирани.

Затова си създайте навик да пиете редовно малки количества вода през целия полет.

Няма нужда да изпивате бутилка наведнъж.

Няколко глътки на всеки тридесет до четиридесет и пет минути обикновено са достатъчни.

Малък трик, използван от много пътешественици, се състои в пълненето на бутилка след проверката за сигурност. Така ще можете да пиете, когато пожелаете, без да чакате преминаването на напитките.

Вашата кожа, очи и дори нивото ви на енергия ще ви бъдат благодарни.

Трябва ли да избягваме алкохола?

Чаша вино или бира могат да изглеждат приятни за начало на ваканцията.

В крайна сметка много авиокомпании предлагат алкохолни напитки по време на хранене.

Но при дълъг полет е по-добре да останете разумни.

На голяма височина ефектите на алкохола могат да бъдат усетени по-бързо.

Той също така насърчава дехидратацията и нарушава качеството на съня.

Човек може да има чувството, че заспива по-лесно след чаша, но сънят често е по-малко възстановяващ и по-фрагментиран.

Ако наистина искате да се насладите на аперитив на борда, нищо не ви забранява.

Най-важното е след това да компенсирате с достатъчно вода.

Ами кафето?

Кафето е друга тема, която разделя пътешествениците.

Някои хора просто не могат да започнат деня си без своята чаша.

Други предпочитат да го избягват напълно по време на полета.

Правилният отговор зависи най-вече от часа на пристигането ви.

Ако кацате късно вечер и искате да заспите бързо, по-добре е да ограничите кофеина в последните часове на полета.

От друга страна, ако пристигате сутринта и искате да останете будни, за да се адаптирате към новата часова зона, кафето, изпито в подходящия момент, може да бъде полезно.

Идеята не е напълно да премахнете кофеина, а да го използвате интелигентно.

Настройте часовника си според часа на дестинацията

Това изглежда почти символично.

И все пак, много опитни пътешественици го правят веднага щом вратите на самолета се затворят.

Защо?

Защото това помага на мозъка да започне прехода си към новата часова зона.

Вместо да мислите:

“У дома е два часа сутринта.”

Ще започнете постепенно да разсъждавате според часа на вашата дестинация.

Този малък трик очевидно не премахва часовата разлика, но помага по-лесно да адаптирате храненията си, периодите на сън и организацията си по време на полета.

Организирайте пространството си

12 часа са дълго време.

Много дълго.

По-добре е да избягвате отварянето на чантата си на всеки двадесет минути.

Веднъж настанили се, отделете две или три минути, за да извадите това, от което ще имате нужда:

вашите слушалки;
вашата книга или електронен четец;</
вашата бутилка вода;</
вашата маска за сън;</
вашата външна батерия;</
вашите лекарства, ако е необходимо.</

След това ще можете да приберете багажа си под седалката или в горното отделение и да се насладите на полета много по-спокойно.

Не чакайте да се изтощите, за да спите

Много пътешественици правят една и съща грешка.

Те си казват:

“Ще изгледам още един филм… след това още един… и ще се опитам да спя след това.”

Резултат: те най-накрая се опитват да заспят, докато закуската вече се приготвя.

Ако целта ви е да спите по време на полета, опитайте се бързо да забележите момента, в който кабината започва да потъмнява.

Екипажите често адаптират осветлението, за да насърчат почивката на пътниците.

Това обикновено е подходящият момент за опит за сън.

Как да успеем да спим в самолет?

За някои това е истински талант.

Те се настаняват, затварят очи… и се събуждат шест часа по-късно.

За други спането в самолет граничи с невъзможното.

Добра новина: съществуват няколко трика, които наистина увеличават шансовете ви да заспите.

Приемете, че сънят ви ще бъде различен

Преди всичко трябва да сте реалисти.

Вероятно няма да спите толкова добре, колкото в леглото си.

И това е напълно нормално.

Шумът.

Съобщенията.

Движенията на самолета.

Светлината.

Седналата позиция.

Всичко това естествено нарушава съня.

Целта следователно не е да прекарате осем часа в дълбок сън.

Целта е просто да се възстановите достатъчно, за да пристигнете във форма.

Дори няколко цикъла на сън могат да направят огромна разлика.

Аксесоарите, които наистина променят преживяването

Някои аксесоари понякога се представят като джаджи.

След няколко дълги полета човек осъзнава, че те бързо стават незаменими.

Добра възглавница за пътуване

Не всички възглавници са еднакви.

Най-простите модели често само пречат на главата да падне напред.

Най-добрите наистина поддържат врата.

Резултат: много по-малко болки във врата при пристигане.

Маска за сън

Дори когато светлините са изгасени, винаги остават включени екрани или пътници, които отварят прозореца си.

Маската позволява създаването на истинска тъмнина.

Тогава мозъкът по-лесно разбира, че е време за сън.

Слушалки с шумопотискане

Това вероятно е най-рентабилната инвестиция, ако често пътувате със самолет.

Постоянният шум на двигателите изчезва почти напълно.

Съобщенията стават по-малко агресивни.

Разговорите около вас заглъхват.

Веднага се усеща чувство на спокойствие.

Дори без да слушат музика, много пътешественици просто носят слушалките си, за да се насладят на тишината.

Намерете удобна позиция

Всеки човек има своя техника.

Някои предпочитат леко да наклонят седалката си.

Други използват прозореца като опора.

Трети поставят малка възглавница зад кръста.

Отделете няколко минути, за да коригирате позицията си, преди да се опитате да спите.

Малък дискомфорт в началото често се превръща в истинска болка след няколко часа.

Ограничете екраните точно преди сън

Гледането на филм е отличен начин за убиване на времето.

От друга страна, изглеждане на няколко епизода на сериал до момента, в който искате да спите, не винаги е най-добрата идея.

Светлината на екраните стимулира мозъка.

Опитайте се по-скоро да приключите филма си около двадесет минути преди сън.

След това можете да слушате нежна музика, спокоен подкаст или просто да затворите очи.

Този преход често улеснява заспиването.

Трябва ли да вземете приспивателно?

Въпросът се появява редовно.

Няма универсален отговор.

Ако вашият лекар ви е предписал и вече имате навик да приемате, следвайте неговите препоръки.

От друга страна, дългият полет обикновено не е най-добрият момент за тестване на лекарство, което не познавате.

Някои хора изпитват значителни странични ефекти или се събуждат напълно дезориентирани.

В повечето случаи добрите навици, спокойната среда и няколко добре подбрани аксесоара вече са достатъчни за значително подобряване на качеството на съня.

А ако наистина не можете да заспите?

В никакъв случай не си оказвайте натиск.

Това вероятно е най-лошото нещо, което можете да направите.

Колкото повече си повтаряте:

“Задължително трябва да спя.”

…толкова по-трудно става заспиването.

Вместо това просто приемете момента.

Слушайте музика.

Гледайте документален филм.

Прочетете няколко страници от книга.

Затворете очи за няколко минути.

Дори без да спите дълбоко, тези моменти на почивка позволяват на тялото да се възстанови.

И не е рядкост в крайна сметка да заспите естествено, когато спрете да се опитвате да спите на всяка цена.

В следващата част ще видим как да избегнем мускулните болки по време на 12-часов полет, кои храни да предпочетем на борда и как интелигентно да запълним дългите часове на пътуване, без да имаме чувството, че времето спира.

Как да избегнем болките по време на 12-часов полет?

Има сцена, която се среща при пристигането на почти всички дълги полети.

Самолетът току-що е паркирал.

Сигналът за коланите изгасва.

Всички се изправят… бавно.

Разтягат се.

Правят няколко колебливи крачки по пътеката.

Някои се държат за долната част на гърба.

Други въртят рамене или се опитват да раздвижат краката си.

Това не е случайно.

След повече от десет часа седене тялото просто има нужда да се раздвижи.

Добрата новина е, че е възможно до голяма степен да се ограничат тези болки чрез прилагане на няколко прости рефлекса по време на полета.

Най-доброто упражнение остава… ходенето

Понякога си представяме, че трябва да изпълним серия от сложни разтягания.

В действителност най-ефективният жест е и най-простият.

Изправете се.

На всеки един до два часа се възползвайте от спокоен момент, за да походите няколко минути по пътеката.

Няма нужда да правите обиколки в продължение на четвърт час.

Две или три минути вече са достатъчни за раздвижване на кръвообращението и отпускане на мускулите.

Освен това тази кратка разходка разбива монотонността на пътуването.

Това е и възможност да изпиете чаша вода или бързо да отидете до тоалетната.

Движете се дори когато оставате седнали

Неизбежно ще има моменти, в които няма да можете да станете.

Сервирането на храната.

Период на турбуленция.

Или просто защото спите наполовина.

В този случай няколко дискретни упражнения позволяват краката да останат активни.

Можете например:

да въртите глезените си в двете посоки;
да повдигате и спускате пръстите на краката;</
да стягате прасците за няколко секунди;</
да изпъвате единия крак, след това другия;</
да извършвате няколко движения с раменете.</

Никой няма да забележи тези упражнения.

От друга страна, кръвообращението ви веднага ще забележи разликата.

Помислете и за гърба си

Гърбът често е първата част от тялото, която се оплаква.

След няколко часа в една и съща позиция лумбалната област в крайна сметка се изморява.

За да ограничите този дискомфорт, не се колебайте леко да променяте позата си по време на полета.

Облегнете се малко назад.

Изправете се.

Наклонете леко седалката си, когато е възможно.

Някои хора също поставят малко навито яке или възглавница зад долната част на гърба.

Този прост трик често значително подобрява комфорта.

Краката са склонни да се подуват

Ако някога сте имали трудности да си обуете обувките след дълъг полет, знаете за какво става въпрос.

В продължение на няколко часа в седнало положение краката и глезените могат леко да се подуят.

Това е често срещано явление.

За да го ограничите:

избягвайте твърде тесните обувки;
разхлабете леко връзките, ако е необходимо;</
движете редовно глезените;</
ходете веднага щом е възможно.</

Някои хора също предпочитат да събуят обувките си по време на полета.

При условие, разбира се, че носите чисти чорапи от уважение към другите пътници.

Полезни ли са компресионните чорапи?

Те често се свързват с възрастните хора.

Въпреки това, те могат да бъдат интересни за много пътешественици.

Компресионните чорапи упражняват лек натиск върху краката, за да насърчат връщането на кръвта към сърцето.

Те са особено препоръчителни за:

много дълги полети;
хора, които често остават седнали;</
пътешественици, които вече имат проблеми с кръвообращението.</

Дори ако обикновено не носите такива, те могат да подобрят комфорта по време на дълъг полет.

В случай на съмнение или специфичен медицински проблем, естествено поискайте съвет от вашия лекар.

Какво да ядем по време на дълъг полет?

Храната често е тема на разговор на борда.

Някои оценяват храната, сервирана от авиокомпаниите.

Други предпочитат да носят свои собствени леки закуски.

Във всеки случай няколко навика позволяват по-добро преживяване на тези дълги часове.

Храната, сервирана на борда

Авиокомпаниите обикновено предлагат едно или две хранения по време на 12-часов полет.

Въпреки че тези подноси понякога са критикувани, те отговарят на няколко ограничения:

да бъдат приготвени няколко часа предварително;
да бъдат затоплени бързо;</
да подхождат на възможно най-много хора.</

Следователно е нормално те понякога да са различни от това, което бихме яли в ресторант.

Ако дадено ястие не ви вдъхновява, няма нужда да се насилвате.

Най-важното е преди всичко да ядете достатъчно, за да запазите енергията си.

Вземете няколко леки закуски

Това е навик, който много опитни пътешественици са възприели.

Наличието на няколко закуски в чантата позволява да се избегнат малките пристъпи на глад между храненията.

Например:

бадеми;
орехи;</
лешници;</
сушени плодове;</
зърнено барче;</
блокче черен шоколад.</

Тези храни заемат много малко място и позволяват да се изчака до следващото хранене.

Много тежките храни не винаги са добра идея

В кабината храносмилането понякога е малко по-бавно.

Много мазните или много обилните хранения могат да засилят усещането за дискомфорт.

Без да ставате прекалено строги, заложете по-скоро на храни, които се храносмилат лесно.

Вашият организъм вече ще има достатъчно работа с пътуването.

Как да се занимаваме в продължение на 12 часа?

Това вероятно е въпросът, който се появява най-често.

12 часа.

Това представлява няколко филма.

Цяла книга.

Или цяла нощ… ако успеете да спите.

Идеалното е да се разнообразяват дейностите.

Тогава времето изглежда много по-кратко.

Изтеглете съдържанието си преди заминаване

Въпреки че повечето компании днес предлагат развлекателна система, по-добре е да предвидите план Б.

Преди заминаването си помислете за изтегляне на:

няколко филма;
сериал;</
подкасти;</
музика;</
електронни книги.</

Така, дори в случай на технически проблем, винаги ще имате с какво да се занимавате.

Преоткрийте удоволствието от четенето

Колко книги чакат от месеци на нощното ви шкафче?

Дългият полет често е идеалната възможност да се потопите в тях.

Без постоянни изисквания.

Без известия.

Без задължения.

Много пътешественици четат повече по време на полет, отколкото за няколко седмици у дома.

Подкастите: идеални за релаксация

Подкастите представят интересна полза.

Те позволяват затваряне на очите.

Релаксация.

Понякога дори заспиване.

Независимо дали става въпрос за пътуване, история, личностно развитие или авиация, всеки може да намери тема, която му харесва.

Напишете бъдещото си пътуване

Защо да не се възползвате от тези часове, за да подготвите престоя си?

Можете да отбележите:

местата, които искате да посетите;
ресторантите за тестване;</
вашия маршрут;</
вашите цели за пътуване.</

Това е приятен начин да превърнете времето, прекарано в кабината, в полезно време.

Гледайте и през прозореца

Това може да изглежда очевидно.

Въпреки това много пътници прекарват целия полет пред екрана си.

Те забравят, че се намират на повече от 11 000 метра надморска височина.

Ако пътувате през деня, отделете няколко минути, за да наблюдавате пейзажа.

Планинските вериги.

Пустините.

Бреговете.

Облаците.

Всеки полет предлага уникални панорами.

И има нещо завладяващо в това да видиш Земята от този ъгъл.

Не забравяйте да… не правите нищо

Това може да изненада.

Но не е необходимо да запълвате всяка минута.

Понякога е достатъчно просто да гледате през прозореца.

Да слушате музика.

Да оставите ума си да се рее.

В нашите все по-натоварени дни тези моменти на спокойствие стават редки.

Дългият полет също може да бъде повод за малко забавяне.

В следващата част ще открием най-добрите трикове на честите пътешественици, грешките, които почти всеки прави по време на дълъг полет, и най-ефективните методи за намаляване на ефектите от часовата разлика веднага след пристигането ви.

Най-добрите трикове на честите пътешественици

Съществуват две категории пътешественици.

Тези, които летят веднъж или два пъти годишно.

И тези, които се редуват с дълги полети до такава степен, че летищата се превръщат почти във втори дом.

С времето тези пътешественици развиват множество малки навици, които правят пътуванията им много по-комфортни.

Никой от тях не е революционен.

Но събрани заедно, те наистина променят преживяването.

Ето тези, които се появяват най-често.

Подгответе малка чантичка “полет”

Това е детайл, който избягва много раздразнение.

Вместо да търсите слушалките, паспорта или външната си батерия в чантата си на всеки тридесет минути, съберете основните предмети в малка чантичка.

Можете да поставите вътре:

вашия паспорт;
вашата бордна карта;</
вашите слушалки;</
химикалка;</
вашата външна батерия;</
кабел за зареждане;</
балсам за устни;</
вашите лекарства.</

Веднъж настанили се, всичко е веднага под ръка.

Облечете се така, сякаш ще прекарате деня на дивана си

Понякога виждаме пътници да се качват в много тесни дънки или елегантни, но твърди обувки.

След осем или десет часа те често съжаляват за избора си.

Редовните пътници почти винаги дават приоритет на комфорта.

Меки панталони.

Суичър.

Удобни маратонки.

Леко яке.

Никой няма да ви съди, защото пътувате комфортно.

А гърбът ви ще ви бъде благодарен при пристигането.

Винаги носете химикалка

Това може да изглежда изненадващо в ерата на смартфоните.

Въпреки това някои страни все още изискват попълване на имиграционни формуляри или митнически декларации.

Когато екипажът раздава документите, една забавна сцена се повтаря редовно.

Половината кабина търси химикалка.

Наличието на собствена избягва чакането или заемането на такава от съседа.

Заредете всичките си устройства преди заминаване

Въпреки че много самолети вече разполагат с USB или електрически контакти, по-добре е да не разчитате само на тях.

Контактът може да е повреден.

Или вече да се използва.

Преди да тръгнете:

заредете телефона си;
таблета си;</
компютъра си;</
слушалките си;</
външната си батерия.</

Ще пътувате много по-спокойно.

Изтеглете съдържанието си чрез Wi-Fi

Не всички компании предлагат Wi-Fi.

А когато е наличен, понякога е бавен или платен.

Опитните пътешественици следователно изтеглят своите филми, сериали, плейлисти и подкасти още преди да стигнат до летището.

Проста предпазна мярка, която избягва много разочарования.

Дръжте резервно облекло

12 часа пътуване.

Промени в температурата.

Разлята напитка.

Прекачване.

Всичко може да се случи.

Без да тръгвате с пълен куфар в кабината си, вземането на чиста тениска и резервно бельо може да бъде много ценно.

Самият факт на преобличане преди кацане често осигурява приятно усещане за свежест.

Освежете се преди кацане

Това е малък навик, който често се забелязва при екипажите.

Около тридесет минути преди пристигането отидете бързо до тоалетната, за да:

измиете ръцете и лицето си;
измиете зъбите си;</
сложите малко хидратиращ крем, ако е необходимо.</

Веднага ще имате чувството, че сте по-малко уморени.

Това е особено приятно преди дълъг ден на посещения или професионална среща.

Грешките, които почти всеки прави

Дори редовните пътешественици понякога продължават да правят някои грешки.

Избягвайки ги, вече ще спечелите много от комфорта.

Чакане на жаждата

Вече го споменахме.

Дехидратацията идва постепенно.

Не чакайте да ожаднеете много, за да пиете.

Седене през целия полет

Изкушаващо е да гледате няколко филма един след друг, без да се движите.

Въпреки това няколко минути ходене на всеки един до два часа наистина променят нещата.

Краката ви ще бъдат много по-малко тежки при пристигането.

Твърде много гледане на екрани

Развлекателната система е много практична.

Но прекарването на 12 часа пред екран изморява очите изключително много.

Опитайте се да редувате:

филм;
малко четене;</
разходка по пътеката;</
няколко минути гледане на пейзажа.</

Мозъкът ви ще оцени това разнообразие.

Пристигане вече уморен на летището

Понякога се чува:

“Ще спя в самолета.”

На практика това не винаги работи.

Опитайте се доколкото е възможно да тръгнете отпочинали.

Дори няколко часа допълнителен сън предния ден правят реална разлика.

Непредвиждане на часовата разлика

Пътуването не спира, когато самолетът кацне.

За много дестинации най-трудното започва точно след това.

За щастие, няколко навика позволяват да се ограничат ефектите.

Как да ограничим часовата разлика?

Часовата разлика често е по-страшна от самия полет.

Пристигате на дестинацията.

Хубаво е.

Нетърпеливи сте да откриете страната.

И все пак…

Тялото понякога вярва, че е три часа сутринта.

Или напротив, че е време за сън, докато е само 16 часа.

Тази десинхронизация е напълно нормална.

Но няколко жеста позволяват по-бърза адаптация.

Преминете бързо към местното време

Веднага след пристигането си опитайте да живеете според ритъма на вашата дестинация.

Хранете се в местните часове.

Лягайте си в разумно време.

Дори ако организмът ви протестира малко в началото.

Колкото по-бързо възприемете местния ритъм, толкова по-бързо ще се настрои биологичният ви часовник.

Възползвайте се от естествената светлина

Светлината е основният ориентир на нашия мозък.

Ако пристигнете сутринта или в ранния следобед, излезте на разходка.

Дори една проста разходка помага на организма ви да разбере, че започва нов ден.

Обратно, ако пристигнете късно вечерта, избягвайте ненужното излагане на много интензивна светлина, преди да си легнете.

Внимавайте с дългите дремки

Изкушението е голямо.

След 12 часа в самолета мнозина мечтаят за четиричасова дрямка.

Въпреки това, това често усложнява адаптацията.

Ако сте наистина изтощени, заложете на кратка дрямка от двадесет до тридесет минути.

Ще се възстановите малко, без да нарушавате съня си през следващата нощ.

Продължавайте да се хидратирате добре

Пътуването не спира, когато напуснете самолета.

Организмът ви продължава да се възстановява в продължение на няколко часа.

Пийте достатъчно вода през целия ден.

И тук този малък жест често ускорява усещането за връщане във форма.

Бъдете търпеливи с тялото си

И накрая, не забравяйте едно основно нещо.

Часовата разлика е нормална.

Организмът ви понякога току-що е прекосил няколко часови зони за няколко часа.

Следователно е логично да му е нужно малко време, за да си върне ориентацията.

Не се притеснявайте, ако се чувствате малко уморени първия ден.

В огромното мнозинство от случаите тялото се адаптира естествено.

В последната част на това ръководство ще видим кои аксесоари наистина си заслужават цената за дълги полети, кои съвети да приложите според мястото си в самолета (прозорец, пътека или среда), след което ще отговорим на най-честите въпроси, преди да заключим с последните ни съвети за пътуване в най-добрите условия.

Аксесоарите, които наистина си заслужават цената

Когато подготвяте дълъг полет, човек бързо може да се изкуши да купи всякакви аксесоари, представени като “незаменими”.

В действителност повечето вероятно ще ви послужат само веднъж.

От друга страна, някои продукти наистина подобряват комфорта при 12-часов полет. Ако пътувате редовно, те често представляват отлична инвестиция.

Възглавницата за пътуване

Това несъмнено е аксесоарът, който предлага най-добро съотношение между цена и комфорт, който носи.

Добрата възглавница поддържа правилно врата и ограничава болките във врата. Тя няма да ви накара да спите като в леглото си, но може да превърне няколко часа неудобен сън в истински момент на възстановяване.

Ако често летите, изберете ергономичен модел, а не обикновена надуваема възглавница.

Слушалките с шумопотискане

Обикновено е достатъчно да ги опитате веднъж, за да разберете защо толкова много пътешественици вече не могат без тях.

Шумът на двигателите става много по-дискретен.

Разговорите около вас заглъхват.

Атмосферата веднага изглежда по-спокойна.

Дори без да слушате музика, носенето на слушалки с шумопотискане често помага за релаксация и по-добър сън.

Маската за сън

Самолетните кабини никога не са напълно потопени в тъмнина.

Пътник проверява телефона си.

Друг отваря прозореца си.

Светлините на екраните остават включени.

Маската за сън позволява пресъздаването на почти пълна тъмнина, което улеснява заспиването.

Външната батерия

Днес смартфонът се е превърнал в нашия самолетен билет, фотоапарат, GPS, преводач и понякога дори портфейл.

Изтощаването на батерията точно преди пристигането е особено неприятно.

Добре заредената външна батерия носи истинско спокойствие.

Бутилка за многократна употреба

Вместо да разчитате само на услугата за напитки, вземете празна бутилка и я напълнете след проверката за сигурност.

Ще можете да пиете, когато пожелаете по време на пътуването.

Това е едновременно по-практично и по-екологично.

Малък несесер за тоалетни принадлежности

Без да превръщате ръчния си багаж в баня, няколко продукта са напълно достатъчни:

четка за зъби;
мини паста за зъби;</
балсам за устни;</
хидратиращ крем;</
пакет носни кърпички.</

Освежаването преди кацане осигурява изумително чувство за благополучие след няколко часа, прекарани в кабината.

Кое място да изберете според начина си на пътуване?

Не съществува перфектно място.

От друга страна, някои отговарят по-добре на вашите навици.

Обичате ли да спите?

Мястото до прозореца обикновено остава най-добрият избор.

Ще можете да се подпрете на стената на самолета и няма да бъдете обезпокоявани всеки път, когато съседът ви пожелае да стане.

Това е и идеалният вариант, ако обичате да се възхищавате на пейзажите по време на излитане или кацане.

Обичате ли да ставате често?

Мястото до пътеката е създадено за вас.

Ще можете да се движите редовно, без да безпокоите другите пътници.

Това е и отличен избор, ако имате дълги крака или ако пиете много вода по време на полета.

Вие сте в средата?

Нека бъдем честни: това рядко е любимото място на пътешествениците.

Но ако нямате избор, няколко трика позволяват подобряване на ситуацията.

Настанете бързо багажа си.

Използвайте подлакътниците по учтив начин.

Ставайте веднага щом съседите ви го направят.

И най-вече, усмихвайте се.

12 часа винаги минават по-бързо в добра атмосфера.

Накратко

Оцеляването при 12-часов полет в крайна сметка не е въпрос на късмет.

Това е преди всичко въпрос на подготовка.

Пътниците, които пристигат отпочинали, не разполагат с някаква специална тайна.

Те просто са възприели добри навици:

избират внимателно мястото си;
хидратират се редовно;</
движат се по време на полета;</
подготвят интелигентно ръчния си багаж;</
грижат се за съня си.</

Тези малки жестове изглеждат незначителни.

Въпреки това, веднъж събрани, те напълно променят преживяването.

И когато човек пристигне на дестинацията по-малко уморен, той се възползва много по-бързо от пътуването си.

В крайна сметка никой не иска да прекара първите два дни от ваканцията си в възстановяване от пътуване със самолет.

🎥 Препоръчано видео: 15 съвета за правене на дълъг полет много по-приятен

Подготвяте ли полет от няколко часа? Това видео на Nonstop Dan, създател, специализиран в авиацията и пътуванията, събира много практически съвети за подобряване на комфорта ви на борда. Избор на място, сън, хидратация, незаменими аксесоари или дори трикове на опитни пътешественици: то перфектно допълва препоръките, представени в тази статия, и ще ви помогне да подходите към следващия си дълъг полет в най-добрите условия.

🛍️ Препоръчани продукти

Подготвяте ли дълго пътуване или търсите подарък за любител на авиацията? Ето няколко колекции, които биха могли да ви заинтересуват. Те събират предмети за декорация и аксесоари, вдъхновени от аеронавтиката, идеални за удължаване на страстта, след като полетът приключи.

✈️ Макети на пътнически самолети : открийте верни репродукции на най-емблематичните самолети, като Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 или дори Concorde. Неизбежна идея за подарък за любителите на гражданската авиация.
🛩️ Гривни авиация : елегантни гривни, вдъхновени от света на аеронавтиката, идеални за дискретно носене на страстта си в ежедневието.
🖼️ Плакати на самолети : внесете нотка на бягство във вашия интериор с плакати, представящи митични самолети, авиокомпании или емблематични сцени от авиацията.

Нашият съвет: комбинирайте макет на пътнически самолет с подходящ плакат или гривна авиация, за да създадете пълен, оригинален и запомнящ се подарък, който ще се хареса на повечето любители на аеронавтиката.

Често задавани въпроси

Колко вода трябва да се пие по време на 12-часов полет?

Не съществува универсално количество.

Важното е да се пие редовно през целия полет, за да се избегне дехидратацията. Ако устните или устата ви започнат да стават сухи, това често е знак, че е време да изпиете малко вода.

Може ли да се спи през целия полет?

Някои хора успяват, но това не е задължение.

Дори няколко часа качествен сън, допълнени от моменти на почивка, вече позволяват да пристигнете много по-във форма.

Как да избегнем болките в гърба?

Най-добрият начин остава редовното променяне на позицията ви.

Ставайте на всеки един до два часа, ходете няколко минути и помислете за поддържане на лумбалната област с възглавница или сгънато яке, ако е необходимо.